美容美體

打羽毛球小心跟腱斷裂

本文所屬類別:[健康減肥]來源:古方中醫網 發布時間:2018-05-01 【字體:

跟腱斷裂是眾多運動員的“通病”,但跟腱斷裂絕不只“鐘情”于運動員,普通人也一樣會被“擊中”。跟腱斷裂大多是意外傷導致的,容易發生在對抗性較強的運動中,如打羽毛球、打籃球、踢足球等,特別是打羽毛球的后退、跳躍、扣殺這一系列動作,打籃球的扣球姿勢,百米沖刺等快速的競技比賽中。

10個跟腱斷裂的人中,有8個都是打羽毛球造成的。

其實跟腱一般不會突然受傷,有些人是之前有過損傷或是炎癥,可能自己不知道,而跟腱斷裂主要發生在疲勞時。據介紹,跟腱受傷從十幾歲的少年到幾十歲的老人都有可能發生,但大多數發生在肌肉發達的青年人身上。因為肌肉發達的青壯年,在運動時,肌肉更加緊實,如果運動前沒有充分的拉伸熱身,運動姿勢不當,當猛地跳躍如打羽毛球,或忽然發力,就會造成跟腱完全或部分斷裂。

打羽毛球時,腳尖大多數時候都是踮著的,跟腱始終處于緊張狀態。突然后退或是蹲地起跳的瞬間,全身的力量都集中到了跟腱上,突然增加的壓力會導致跟腱瞬間斷裂。

跟腱是人體最粗大最強壯的肌腱。一次起跳、一次猛烈的踢球,瞬間發力,跟腱需要承受5-8倍的體重。運動前沒有充分熱身,跟腱一時無法承受這樣的壓力,很容易發生斷裂。正常人的跟腱長8-10公分,有拇指粗,有的人甚至可以達到15公分。跟腱越長,越適合彈跳性運動。怎么知道自己的跟腱長不長呢?

有個簡單的辦法來判斷:體型。瘦高個的人跟腱相對長一些,矮胖的人天生跟腱就短一些。跟腱短的人最好不要選擇彈跳性運動,爬山、騎自行車、游泳等運動更適合。

跟腱斷裂容易誤當腳扭傷

跟腱斷裂發生時,患者會聽到“啪”的一聲,突然間產生劇痛,用手壓后腳跟部分,會出現凹痕。同時,腳踝會感覺乏力,局部淤血,還伴有腫痛。踮腳尖、提后腳跟的動作,跟腱斷裂的患者一般是做不起來的,這也是鑒別跟腱是否斷裂的簡單有效方法。

跟腱處血運不足,斷裂后出血不會很多,有的人往往不會感覺到特別疼。跟腱斷裂很多人認為可以走路骨頭沒問題,就認為問題不大。雖然跟腱不做手術,也有自然愈合的可能,但是斷裂處填充的都是疤痕組織,穩定性和彈性都不夠,容易再次受傷。

除了運動以外,踩空樓梯、跳下自行車的一瞬間也有可能發生跟腱斷裂。如果發現走路無力,特別是不能用前腳掌著地,上下樓時感覺腳的力量不夠,就要當心跟腱斷裂的可能。

愛美女士穿不合腳的高跟鞋,也會加速跟腱的磨損,增加斷裂的風險。很多跟腱斷裂的女性,腳后跟都是厚厚的老繭。鞋后跟正好是跟腱的位置,穿著不合腳的鞋子反復磨損,會導致跟腱血液循環不暢,彈性變差,稍微一動跟踺就斷了。

跟腱纖維的拉伸極限是可以通過鍛煉提高的。

首先保證足夠的運動頻率,每周至少鍛煉2-3次,每次40分鐘以上,讓肌腱代償性的增生變“粗”;

運動前至少熱身15分鐘以上,運動中盡量避免跳躍、單腳著地或突然快跑。

慢跑是拉伸跟腱極限最好的運動,運動時墊個厚棉鞋墊也可以緩沖跟腱的沖擊。

相關疾病
彩票状元专家专栏 收藏| 北安市| 玛沁县| 施秉县| 贡嘎县| 哈尔滨市| 军事| 正定县| 巴马| 舞阳县| 克什克腾旗| 龙江县| 鹰潭市| 云浮市| 资中县| 边坝县| 西和县| 滨海县| 皮山县| 麻江县| 泗水县| 青冈县| 七台河市| 岗巴县| 大方县| 宣武区| 铁岭市| 揭阳市| 甘泉县| 丹寨县| 澜沧| 富民县| 日喀则市| 大悟县| 新闻| 青海省| 晋江市| 尚义县|